DBT e autorregulação emocional: aliadas para as mulheres na perimenopausa e menopausa

Oscilações de humor nesse período da vida:

A perimenopausa e a menopausa são fases marcadas por mudanças hormonais intensas que afetam diretamente o equilíbrio emocional.

Muitas mulheres relatam:

• irritabilidade e mudanças bruscas de humor,

• aumento da ansiedade,

• episódios de tristeza ou desânimo,

• dificuldade para manter foco e energia.

Essas oscilações não são sinal de fraqueza, mas reflexo de uma fase de transformação biológica e psicológica.

O que a DBT traz de diferente:

A Terapia Comportamental Dialética (DBT), criada por Marsha Linehan, é uma abordagem originalmente desenvolvida para lidar com emoções intensas e instabilidade emocional.

Seu foco central é a autorregulação emocional, ou seja, aprender a reconhecer, compreender e responder às emoções de maneira mais equilibrada.

A DBT pode ser especialmente útil nesse período da vida porque:

1. Valida a experiência da mulher – reconhece que as emoções sentidas são legítimas, sem julgamento.

2. Oferece habilidades práticas – ensina estratégias aplicáveis no cotidiano, não apenas reflexões teóricas.

3. Equilibra aceitação e mudança – ajuda a aceitar as dificuldades desse período sem abrir mão da busca por bem-estar.

Quais habilidades da DBT ajudam mais nessa fase?

• Mindfulness: promove presença no aqui e agora, ajudando a perceber os primeiros sinais de alteração de humor sem agir automaticamente.

• Regulação emocional: ensina a identificar gatilhos, dar nome às emoções e buscar formas saudáveis de responder a elas.

• Tolerância ao estresse: técnicas de respiração, relaxamento e autocuidado que ajudam a atravessar momentos de maior irritabilidade ou ansiedade.

• Eficácia interpessoal: auxilia na comunicação assertiva, fundamental quando oscilações de humor afetam relacionamentos familiares e profissionais.

A importância da autorregulação emocional

Nessa fase de tantas mudanças, desenvolver a autorregulação emocional permite:

• diminuir o impacto das oscilações de humor,

• prevenir conflitos interpessoais,

• fortalecer a autoestima,

• promover maior sensação de controle e autonomia.

Em outras palavras: mesmo diante das transformações hormonais, a mulher pode se sentir mais dona de suas escolhas e de suas emoções.

Conclusão

A perimenopausa e a menopausa não precisam ser encaradas apenas como fases de perdas e instabilidade.

Com a ajuda da DBT e do treino em autorregulação emocional, é possível transformar esse período em uma oportunidade de autoconhecimento, equilíbrio e fortalecimento pessoal.

✨ Em resumo: aprender a regular emoções não elimina os desafios dessa fase, mas torna o caminho muito mais leve e significativo.

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